职业长跑运动员妈妈带你深究产后肚子收不回的真凶!

摘要: ?怀孕是一个美妙的自然过程,但是怀孕的妈妈却是辛苦的。



怀孕是一个美妙自然的过程,但是怀孕的妈妈却是辛苦的。尤其是对孕前皮肤好得发亮,还拥有马甲线的妈妈来说,产后松垮的大肚子,肚脐眼还一个变两个大,是最让人沮丧的事了。


本来以为产后通过高强度的腹部训练



可以立马恢复成这样



然而却有越来越多的产后妈妈都意识到了自己的肚子不能恢复到从前。


这位32岁的美国妈妈是一名专业的长跑运动员,尽管已经生了两个孩子,仍没有停下自己的体育职业生涯。



6个月前,她生完宝宝之后,一直在坚持每日训练,冲击美国长跑队的奥运预选赛,希望能够入选美国队参加今年的奥运会。


就是这样的一个专业运动员,看她po出来的生娃前和生娃后的对比,肚子还是会突出来一块。



做恢复的时候她的肚子是这个样子的。



她说好像很多人都认为运动员生育后并不会影响她们的身材,或者只要坚持锻炼,健身,就不会影响身材。


其实并不是。怀孕期间她也有坚持锻炼,但是因为怀孕,她的腹肌被隆起的肚子顶起来,后来就逐渐没法锻炼腹肌群。

 

为什么会出现这种情况呢?


你可能不知道,产后肚子大并非都是因为脂肪,还很有可能是你的腹直肌分离搞的鬼!

 

人体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌,中间由一个叫腹白线的组织相连。



腹白线就是两排腹直肌中间的空隙,正常情况下在1-2指宽度。


怀孕期间随着宝宝的个体增大,增大的子宫会将腹肌拉长,使左右两条腹直肌从孕前的贴合在一起变成从中间腹白线的位置分开。


下图是正常的腹直肌和分离的腹直肌对比。你可以明显得看出两者之间的差距。

通常情况下,这个被撑大的空隙会在产后4-8周后逐渐恢复关闭。


但是大约也有30%左右的妈妈在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸,即便出完月子,也没能完全恢复。


通俗的说,也就是撑开的肚子,回不去了。


下图可以看到,如右图腹直肌闭合的时候,就像是穿了个塑身衣小马甲,整个腰部都收紧了,而不像左图那样是松弛的。



腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力也会越小,妇女会出现腰背痛、便秘,甚至尿失禁!


如果你打算生二胎,可能还会增加顺产的难度!


安琪儿产后健康管理中心顾问周娇建议,产后在做任何腹肌运动之前都要检查是否有腹直肌分离。在腹直肌恢复好之前,不建议盲目地不在专业人士指导下做卷腹和躯干扭转训练,否则有可能会加重腹直肌分离。


在检查腹直肌分离状况时,先仰卧,弯曲双膝,再用一只手的手指下压脐部稍上的区域,将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌,这样你可以看到有无空隙。

 

正常:2指以内(含2指)


需改善:2~3指,注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为会加重分离。


需就医:3指以上,属于比较严重的腹直肌分离,可能会引起疝气,需要及时就医。

 

由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度,所以三个区域都要测试。


要想恢复腹部的正常功能一般顺产后42天就可以开始逐渐恢复运动了,剖腹产则建议三个月以后,产后一年内是锻炼黄金期。但腹直肌分离2指以上的产后妈妈必须在专业医师指导下进行系统正规的恢复腹直肌的康复性训练后,才可以进行躯体负重锻炼。



腹直肌分离的产后妈妈在安琪儿健康管理中心

专业医师指导下恢复的对比图


 

部分图文来自于网络

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 主编丨安琪儿小琪    编辑丨丢丢



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