一对哑铃!一对胸肌!一对结实臀!

11-14 00:42 首页 囚徒健身



哑铃动作一套 



刺激大肌群

长肌肉速度惊人!


NO.1 直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌



NO.2 哑铃负重深蹲

锻炼肌群:腿、臀



NO.3 仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:胸、背、三头肌



NO.4 哑铃负重走

锻炼肌群:腿部



NO.5 哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:腿、肩部肌肉



NO.6 单臂哑铃卧推

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌



NO.7 哑铃甩摆

锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉



NO.8 单臂哑铃划船

锻炼肌群:背、肩部肌)



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