胸肌撑爆了?你的大腿练了吗?

11-08 01:35 首页 囚徒健身


练不好的要慢慢练,效果总会出现!


1、杠铃深蹲:

就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

2、哑铃俯卧腿弯举 :

是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

3、哑铃深蹲:

股四头肌及臀肌,同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

4、箭步蹲 :

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

5、哑铃提踵:

是锻炼小腿肌肉的一个好的方法,如果你的小腿肌肉不是很多,通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉,这样可以让你的腿部看起来更加协调、健美。


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